Govorimo o istoj staroj melodiji koja svira na početku svake godine: razgovor o novogodišnjim odlukama! Postavljamo si ciljeve smršaviti ili dovesti se u formu, što – priznajmo – brzo zaboravljamo. Umjesto da vam kažu ispravna rješenja na kojima trebate raditi, Biosigla tim nudi strategije koje svatko može primijeniti za promicanje zdravlja i dobrobiti u 2022. godini.
✓ Biti u boljoj fizičkoj formi
Osim ako zdravstveni djelatnik ne savjetuje drugačije, svi imaju koristi od aktivnijeg načina života.
✓ Odbacite sjedilački način života
Sjedilački način života ne uključuje dovoljno razdoblja tjelesne aktivnosti. Prema trenutnim preporukama, kako bi se izbjeglo sjedilački način života, odrasla osoba trebala bi svaki tjedan provoditi najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta. To je jednako 5 razdoblja od 30 minuta. Naravno, možemo varirati discipline i aktivnosti kojima se bavimo: brzo hodanje, treninzi u zatvorenom, biciklizam, grupni tečajevi itd. Dugo ljeto na Filipinima nudi mnogo mogućnosti za aktivnosti na otvorenom i sportske aktivnosti, ima za svakoga ponešto.
✓ 10,000 koraka dnevno
Ova dobra navika spriječit će sjedilački način života. Danas svi pametni telefoni imaju aplikaciju za brojanje prijeđenih koraka u danu. Da biste postigli dnevni cilj, razmislite o tome da na posao odete pješice, ako je moguće, ili parkirate automobil malo dalje nego inače. Idite stepenicama umjesto liftom, idite u kupovinu bez automobila itd. Znamo da vi to možete!
✓ Dobro držanje
Svakodnevno loše držanje može dovesti do ozbiljnih oštećenja mišićno-koštanog sustava, uključujući bolove u zglobovima. Kako biste spriječili nastanak kronične boli zbog lošeg držanja, pogledajte nekoliko savjeta u ovom članku.
✓ Prehrana: kamen temeljac zdravlja i blagostanja
Naše prehrambene navike igraju veliku ulogu u našem zdravlju, a time i važnost zdrave prehrane.
✓ Jedenje raznolike hrane
Voće i povrće, nemasno meso, biljne bjelančevine, orašasti plodovi i sjemenke... Razmislite o uključivanju ove zdrave hrane u svoje obroke. Ograničite visoko prerađenu hranu koja ima malo hranjivih tvari i može doprinijeti nastanku bolesti. Važno je zapamtiti da mijenjate svoju prehranu kako biste osigurali dobru opskrbu vitaminima i mineralima, kao i važnim hranjivim tvarima.
✓ U kuhinju!
Kuhanjem vlastitih obroka imate bolju kontrolu nad onim što će vam završiti na tanjuru, upotrijebljenim sastojcima, veličinom porcije itd. Znamo da vlasnici restorana obično nude obroke s visokim udjelom šećera, masti i soli kako bi jela bila ukusna. U redu je jesti u restoranima u posebnim prilikama ili naručiti hranu kada nemate vremena ili energije, ali najbolje je većinu vremena kuhati sami.
✓ Zaboravite na dijete
Dijete su često restriktivne jer preskaču određene kategorije hrane ili vas tjeraju da potpuno promijenite svoje navike. Bolje se usredotočiti na uravnoteženu prehranu i navike koje možete zadržati tijekom vremena. Mijenjajući svoju prehranu i većinu vremena sami kuhajući obroke, sigurni smo da ćete moći usvojiti zdrave prehrambene navike bez da ostanete zarobljeni u restriktivnoj dijeti…
✓ Zdrav duh u zdravom tijelu
Naše tjelesno zdravlje je važno, ali nema sumnje da je naše psihičko zdravlje izašlo na vidjelo tijekom ove pandemije i da se o njemu sve više govori.
✓ Glavni ventili za smanjenje stresa
Jeste li znali da kronični stres može povećati rizik od pojave depresije za 4 do 6 puta? Da ne spominjemo učinke koje intenzivan stres može imati na fizičko i mentalno zdravlje. Joga, tai-chi, meditacija… Mnogo je aktivnosti koje mogu pružiti trenutak opuštanja i pomoći u ublažavanju stresa. Redovita tjelesna aktivnost djeluje kao ventil za ublažavanje stresa smanjujući lučenje kortizola (hormona stresa).
✓ Odvojite vrijeme za opuštanje
Na kraju, kako biste održali svoje mentalno zdravlje u 2022. godini, razmislite o tome da odvojite vrijeme za hobije i aktivnosti u kojima uživate. Zaboravite na e-mailove, odložite svoj mobitel... Odvojite vrijeme da duboko udahnete i isključite se!
